Sınav Stresine Son!

Sınavda strese giriyor musunuz? Sınav stresini nasıl atlatabileceğinizi biliyor musunuz? Aslında beyninizin iki tarafını da, yani sayısal ve sözel taraflarını aynı anda kullanabilirseniz bu sorunu ortadan kaldırırsınız!

SINAVDA NEDEN STRES OLURUZ?

Sınav stresi, tam olarak öğrendiğimiz bilgileri kullanamamamız ve başarımızın düşmesine yol açan endişe, korku, stres ve heyecandan oluşmaktadır.*Normal olarak her insan bu çeşitli duyguları yaşıyor. Gelişimi devam eden çocuk ve gençlerin psikolojik şekilde kötü bir hal alıyor*

SINAV STRESİ NEDiR?İlgili resim

Sınav stresi fiziksel ve duygusal etkilerden oluşmaktadır. Fiziksel olanlara örnek olarak; baş ağrısı, mide bulantısı ve aşırı terlemeyi belirtebiliriz. Duygusal olanlara ise unutma, heyecan, stres bildiğini yapamama ve korkuyu söyleyebiliriz.

SINAVDA BEYNİMİZİN İKİ TARAFINI NASIL KONTROL EDERİZ?

Beynimizin sol tarafı sözel, sağ tarafı ise sayısal dır. O halde sınavda hem sayısal dersleri, hem de sözel dersleri yapabilmek için bazı egzersizler vardır. Bazı nefes egzersizleri beynimizin iki tarafını da kullanmamızı sağlar. Buna örnek olarak diyafram nefesi uygun olur.

beynin sağ ve sol tarafı ile ilgili görsel sonucu

DİYAFRAM NEFESİ NASIL UYGULANIR?

  • İlk önce sakin bir nefes alırız. Daha sonra nefesi derince içimize çekeriz ve bunu yaparken baş parmağımız ile sol burun deliğimize dayayarak nefes veririz. Aynı uygulamayı sağ tarafa da yaparız.

SINAV STRESİNİ NASIL AZALTIRIZ?

  • Sınav stresini azaltmak için konuya hakim olmak çok önemlidir.
  • Sınavı çok fazla düşünüp, kaygılanmamak gerekir. Yani sınav hakkında “ben bunu yapamam”,” bu sınavı geçemeyeceğim” gibi duygular sınav kalitesini düşürür. Fazla heyecan yapmamak çok önemlidir.
  • Sınavda kendinizi motive etmek bir o kadar önemlidir.
  • Yukarıda bahsettiğim gereken nefes egzersizini yaparak sayısal veya sözel beynimizin etkisini artırabiliriz.
  • Sınava dakikalar kala son tekrar yapmak sınav kalitesini verimsiz yapar.
  • Zorlandığımız konuları sınav öncesinde tekrar etmeliyiz.
  • Yatmadan önce yaptığımız tekrarları 10 dakika içerisinde tekrar  etmek önemlidir.
  • Sabah uyandığımızda ilk 20 dakikalık süre beynimizin en aktif ve verimli çalıştığı zamandır.

Sınav esnasında bu yöntemleri uygularsanız daha başarılı olabilirsiniz. Şimdiden iyi sınavlar!..

* (*pudra kaynak alıntı*)

(Visited 144 times, 1 visits today)