Günümüzde gençlerin günlük hayatta en sık yaşadığı sorunlardan biri, telefona fazla bakmak ve derslere odaklanamamaktır. Birçok öğrenci “beş dakika bakacağım” diyerek telefonu eline alır; ancak bu süre farkında olmadan bir saate kadar uzayabilir. Bu sırada videolar izlenir, mesajlara bakılır ya da oyun oynanır. Sonuçta ödevler gecikir, uyku düzeni bozulur ve sabahları yorgun uyanılır.
Bu sorunun birkaç nedeni vardır. Öncelikle telefonlar sürekli bildirim gönderir. Beynimiz her bildirimde telefona bakma isteği duyar. Ayrıca sosyal medyada insanlar genellikle çok mutlu ve başarılı görünür. Bu durum, öğrencinin kendini başkalarıyla karşılaştırmasına ve kendini yetersiz hissetmesine neden olabilir. Bazen de evde sessiz ve düzenli bir çalışma ortamı yoktur. Böyle zamanlarda telefon, derslerden kaçmak için kolay bir yol hâline gelir.
Telefon bağımlılığının okulda ve evde olumsuz etkileri görülür. Derste dikkat dağılınca notlar düşebilir. Evde ise aile bireyleriyle tartışmalar yaşanabilir. Bu nedenle evde net ama adil kurallar koymak faydalıdır. Örneğin, yemek sırasında telefon kullanılmaması ya da gece 23.00’ten sonra telefonun salonda şarj edilmesi gibi kurallar uygulanabilir. Haftada bir gün sosyal medya molası vermek de yararlı olabilir.
Çözüm, telefonu tamamen bırakmak değil; onu doğru şekilde kullanmayı öğrenmektir. Ders çalışırken telefonu başka bir odaya koymak, bildirimleri kapatmak ve 25 dakika çalışıp 5 dakika ara vermek etkili yöntemlerdir. Yatmadan bir saat önce ekranlardan uzak durmak, kitap okumak ya da kısa bir yürüyüş yapmak uyku düzenini düzeltir. Bir arkadaşla aynı saatlerde ders çalışma kararı almak da disiplini artırır. Ayrıca telefondaki ekran süresi sınırlarını ayarlamak faydalıdır. Telefonu yalnızca molalarda kontrol etmek en sağlıklısıdır.
İlk günlerde bu kurallara uymak zor olabilir. Ancak yaklaşık 20 gün boyunca devam edilirse yeni bir alışkanlık kazanılabilir. En önemlisi ise asla pes etmemektir.