Aralıklı oruç çok popüler bir beslenme şekli haline geldi. Kilo vermenize, metabolizmanızı geliştirmenize ve hatta ömrünüzü uzatmanıza yardımcı olmayı vaat ediyor. Ancak bu sistemin bilinmesi gereken dezavantajları da var.
HGH’nin metabolizmayı hızlandırdığı söylense de, genellikle bunun tersi doğrudur. Vücut uzun süre gıdasız kaldığında, enerjiyi korumaya başlar ve metabolizmayı yavaşlatır. Bu da az miktarda yiyecekle bile kilo alımına yol açabilir. Buna ek olarak, uzun bir açlıktan sonra güçlü bir açlık hissedilir ve bu da genellikle aşırı yeme ile sonuçlanır. Öğünler arasındaki uzun aralar da stres seviyelerini artırarak kişiyi sinirli ve daha az odaklanmış hale getirir. Yeme bozukluklarına yatkın olan kişiler, aşırı yemek yeme veya yemek yemeyi reddetme gibi durumlarının kötüleştiğini görebilirler. Buna ek olarak, araştırmalar diyetteki ciddi değişikliklerin hafızayı ve öğrenme yeteneğini olumsuz etkileyebileceğini göstermektedir.
Bir diğer önemli husus da sera gazlarının kan şekeri seviyeleri üzerindeki etkisidir. Yemek yemeden geçirilen uzun süreler glikoz artışlarına neden olabilir, bu da özellikle diyabet hastaları veya diyabete yatkınlığı olan kişiler için tehlikelidir. Düşük kan şekeri seviyeleri baş dönmesine, halsizliğe, bilişsel bozukluğa ve hatta bilinç kaybına yol açabilir. Buna ek olarak, glikoz seviyelerindeki ani değişiklikler insülin direncinin gelişmesine katkıda bulunabilir, bu da gelecekte tip 2 diyabet riskini artırır. Şeker seviyeleri dengesiz olan kişiler böyle bir beslenme rejimi seçerken özellikle dikkatli olmalıdır.
Sindirim ile ilgili sorunlar da ortaya çıkabilir. Uzun bir açlıktan sonra vücudun yiyecekleri sindirmesi zorlaşır ve şişkinlik, kabızlık veya ishale neden olur. Ayrıca, sık sık aşırı yemek yemek gastrit veya asit reflüsüne yol açabilir. Bir başka risk de besin eksiklikleridir. Ne yediğinize dikkat etmezseniz, bağışıklık sisteminizi zayıflatacak ve saç ve tırnaklarınızın durumunu kötüleştirecek vitamin, protein ve mineral eksiklikleri yaşayabilirsiniz.
Aralıklı oruç herkes için uygun değildir. Denemeden önce bir doktora danışmakta fayda vardır. Sağlığın sadece kilo değil, aynı zamanda esenlik, dengeli hormonlar ve beslenme olduğunu unutmamak önemlidir. Bazen sıradan dengeli bir diyetin süslü diyetlerden çok daha faydalı olduğu ortaya çıkar.