Aralıklı oruç, geçtiğimiz yıllarda çok popüler hale gelen bir beslenme programıdır. Pek çok insan bu beslenme programını kilo vermek için kullanmaya başladı. Fenomenler sosyal medya platformlarında bu beslenme düzeni hakkında pek çok özendirici paylaşım yapmaktadır. Bu programda, yemek yediğiniz zaman belli saatlerle sınırlıdır, genelde 16 saatlik bir açlık ve 8 saatlik yemek zamanı gibi kullanılır. Aralıklı oruç, yalnızca kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, birçok sağlık faydasını da sağlayabilir. Fakat, her beslenme programında olduğu gibi, bu yöntemin de faydaları kadar zararları da vardır.
Aralıklı oruç, vücudun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olur. Oruç sırasında insülin seviyeleri düşer, bu da yağ depolama oranını azaltır ve yağ yakımını artırır. Ayrıca, yeme penceresinin kısıtlanması, genellikle daha az kalori alımına yol açarak kilo kaybını destekler. Aralıklı oruç, insülin seviyelerini düşürür ve insülin duyarlılığını artırır. Bu, kan şekeri seviyelerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olabilir. Aralıklı oruç, kalp sağlığını olumlu etkileyebilir. Yapılan çalışmalar, oruç tutan bireylerde kan basıncının, kolesterolün azaldığını göstermiştir. Bu, kalp hastalıkları riskini azaltan önemli bir faktördür. Aralıklı oruç sırasında vücutta “autofaji” adı verilen bir süreç başlar. Bu süreç, vücudun hasarlı hücreleri temizlemesine yardımcı olur ve yaşlanmayı yavaşlatabilir. Ayrıca, bazı genetik mekanizmalar da aktive olarak yaşam süresini uzatabilir.
Dahası, yeterli besin alımı gerçekleştirilemediğinde, vitamin ve mineral eksiklikleri ortaya çıkabilir. Yemek düzeninin kısıtlanması sosyal aktivitelerde zorlanmaya veya psikolojik baskı hissetmeye neden olabilir. Özellikle yemek saatlerinde sosyalleşmek isteyenler için bu durum zorlayıcıdır. Aralıklı oruç, egzersiz performansını da etkileyebilir. Oruç dönemlerinde enerji seviyeleri düşebilir, bu da kas kaybına yol açar. Düzenli egzersiz yapanlar için, doğru bir beslenme düzeniyle oruç süreleri arasında denge kurmak çok önemlidir.
Kısacası, aralıklı orucun yaraları kadar zararları da vardır. Aralıklı oruç her ne kadar kilo vermeye yardım etse ve kan değerlerini düzenlese de bu beslenme düzeni kas kaybına ve vitamin eksikliklerine yol açabilir. Bu beslenme düzeni, her birey için uygun olmayabilir ve olumsuz etkileri de görülebilir. Sağlık durumu göz önünde bulundurularak, bir uzmana danışarak uygulanması en doğru yaklaşım olacaktır.
